[...] band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do brzucha bo to nie przynosi efektow. Rotator and biceps work – all based on rehab protocols. ( nie rozumiem o co tu chodzi, [...]
zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]
Dzisiaj trening na max Plecy 4x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 hantla 4x 12 podciąganie sztangi typu T do brzucha od 20 kg do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg [...]
Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.
Problem rozwiązany, wprowadziłem trening na grubszych gryfach i teraz udało mi się nachwytem zrobić 16 ładnych powtórzeń przy czym czułem bardziej plecy niż ramiona.
sory za taki syf 15,12,10,8 12,10,8,8 plan treningowy zmienaiaj co około 8 tyg bo potem zaczynają sie mieśnie przyzwyczjac. ćwicz nogi oraz brzuch. a moze spróbuj zmienic trening na : klate z tricem plecy z bicem nogi i barki powodzenia i pozdrawiam
[...] - 2 nie moge chodzic, jedynie pasy rehabilitacyjne i masaze pomagaja. to co napisales, jest typowo pod ciezary (siad 4-6 razy), wiec nie sadze, zebym zdolal dokonczyc trening. checi mam, niestety krzyz nie pozwoli mi na dodawanie ciezarow tak, aby miesnie mialy ciagla stymulacje. taki sam problem mialem z tym P/P - praktycznie wszedzie [...]
rocco80 ja waze pod 100kg i dla mnie jedna porcja meso to jest naprawde petarda trening na strasznie ****zie , zazwyczaj bralem 3/4 porcji i to mi wystarczylo , na calosci dla mnie to mozna bylo idealnie przerobic plecy albo nogi :) ale kazdy organizm jest inny takze nie mozna uogulniac ;) dla mnie meso 5/5 z tym ze w polowie drugiej puszki mialem [...]
Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !
Czesc!Raczej troszke jest bledow w tym treningu moim zdaniem oczywiscie!W środę robisz Klatka i Triceps.Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć te dwie grupy!Przy robieniu klatki triceps się napina i nie wiem czy dobrze jest robic po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z [...]
miałeś chyba racje,niby odj**ałem wczorajszy trening ale dzien od wczorajszego pod wzgledem pracy jak i miski sie nie różnił,także po 4 cw na plecy zaczolem biceps i tu juz bylo czuc spadek formy w/w czynnikami najgorsze jest to że dostałem jakiejś delikatnej potówki czy ch** wie czego glownie na czole;/
wracam od przyszłego tyg do treningów pon,sr,pt bo w soboty po śniadaniu nie ma takiej mocy niestety,niby plecy ok ale na bicepsie już lipniej i z cięzarem i z pompą,muszę zmienić trening na biceps a jeszzce w kuchni poniosłem małą klęskę chcąc iść na łatwiznę hahaah
no to wlasnie widocznie nie za dobrze dobrales ciezar a pozatym cwiczenia musza byc zróżnicowane na klate i plecy tak ok 4 cwiczenia po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, [...]
Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening 1 rob, ale na tricka moze byc troche za duzo po barkac, one dosc duzo pracuja tez w wszelkiego rodzaju wyciskaniac, wiec musisz uwazac by ich nie przetrenowac. no i plan na plecy troche slaby, 3 cwiczenia podobne masz... daj podciaganie na drazku, jedno z przycisganiem drazka wyc gora, jeden dol, martwy ciag i szrugsa
dzieki za przyopmnienie - bo wczroaj nei mailem czasu ale wlczylem poawidomienie wiec tak : -------- JAKI MASZ STAZ ? WIEK ? 1 PODAJ SWOJ PLAN NA NIE. ILOSC TRENINGOW W TYOGDNIU, SERII PWORTZEN, A JAKIM SPRECIE CWIZCYSZ JE 2 A NIE AMSZ TAM TLSZUCZU ? MOZE MASZ GENETYCZNIE HMM "SCHOWANE" TEZ MIESNIE POD SPOD 3 PODAJ TRENING. DOKĄD [...]
[...] taka przemiane materii ze po prostu nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
